Menenangkan pikiran tagged posts

Ingin Menenangkan Pikiran, Lakukan Cara Mudah Berikut Ini!

cara menenangkan pikiran

Berbagai aktivitas hingga masalah di sekitar memang kerap menjadi beban yang kadang mengganggu pikiran. Jika Anda ingin mencari cara menenngkan pikiran, beberapa langkah berikut ini mungkin bisa Anda coba lakukan!

  • Bernapas

Kita memang bernapas setiap hari. Tapi ketika bernapas dilakukan dengan lebih hati-hati dan penuh kesadaran, maka ada efek lain yang bisa kita rasakan. Perhatikan ritmenya. Jika Anda mengambil napas pendek dan cepat, cobalah bergerak ke arah yang lebih lambat dan lebih dalam.

  • Melihat Ikan Berenang

Orang-orang yang memiliki akuarium di dalam rumahnya cenderung merasa lebih tenang, santai dan tidak stres. Sebuah penelitian menyebut bahwa semakin banyak komponen makhluk hidup yang ditambahkan, maka semakin bahagia orang yang melihatnya.

  • Berolahraga

Bukan rahasia lagi jika berolahraga bisa membantu tubuh mengeluarkan endorfin yang akan membuat seseorang merasa senang. Olahraga juga bisa meningkatkan mood, fokus dan kualitas tidur Anda.

  • Mendengarkan Musik

Mendengarkan musik bisa menenangkan otak dan membuat jumlah neuron yang terbakar di amygdala berkurang. Musik adalah obat untuk Anda yang mengalami masalah psikis.

  • Menolong Orang Lain

Melakukan sesuatu untuk orang lain ternyata bisa membantu menurunkan tingkat stres sekaligus mengurangi rasa kesepian. Kesehatan jantung hingga respon imunitas tubuh pun bisa meningkat karenanya.

  • Keluar dari Ruangan

Dikelilingi oleh pemandangan alami bisa membantu seseorang berpikir lebih jernih, merasa tenang dan segar. Ketika berada di tempat dengan pemandangan serba hijau, otak tidak perlu bekerja terlalu keras. Ini sangat baik untuk membantu Anda meningkatkan konsentrasi, menurunkan tekanan darah hingga mengurangi tingkat hormon stres.

  • Lakukan Relaksasi Otot

Tubuh dan pikiran memiliki koneksi. Gunaka koneksi ini untuk membantu menenangkan pikiran. Raih kaki atau tangan Anda, tahan selama beberapa saat kemudian lepaskan. Anda akan merasakan bedanya tidak hanya di tubuh tapi juga di pikiran.

  • Berjalan-jalan dengan Hewan Peliharaan

Jika Anda punya seekor anjing, mengajaknya keluar dan berkeliling  di taman dekat rumah atau sekadar bermain-main dengannya akan sangat membantu mengurangi kecemasan, kebingungan dan tekanan pikiran lainnya. Ini adalah manfaat khusus yang didapatkan orang-orang dengan hewan peliharaan.

  • Membayangkan Hal Bagus

Pikirkan satu tempat kesukaan yang bisa membuat Anda merasa bahagia. Bayangkan tempat itu ada di depan Anda dan rasakan bagaimana aroma dan suasana di sana. Audio pendukung juga akan sangat berguna membantu Anda menenangkan diri dengan cara membayangkan tempat-tempat kesukaan Anda.

  • Melakukan Yoga

Latihan pernapasan dalam yoga diketahui akan membantu Anda mengatasi stres dan kecemasan berlebih.

  • Berkreasi

Hobi menggambar, berkebun atau membuat kerajinan tangan? Coba lakukan hal-hal tersebut di waktu luang untuk membantu menghilangkan ketegangan.

  • Istirahatlah

Meskipun sedang tidak bekerja, pikiran bisa saja lelah karena berbagai hal. Cobalah untuk berjalan ringan, mengobrol dengan teman atau sekadar mengosongkan pikiran dari hal-hal yang memberatkan. Ini akan membantu pikiran Anda jadi lebih jernih.

  • Biofeedback

Teknik ini mengajarkan Anda untuk mengendalikan reaksi Anda terhadap stres. Berkonsultasilah dengan terapis, kemudian lakukan pemeriksaan untuk mengetahui gelombang otak, suhu kulit dan pernapasan. Dengan mengetahui seberapa besar tingkat stres, Anda bisa mencari cara paling tepat menanganinya.

Dengan melakukan beberapa langkah menenangkan pikiran di atas, dapatkan kualitas kesehatan mental yang lebuh baik.

Read More