Diet DASH, Pola Makan Sehat Bagi Penderita Hipertensi

Cukup banyak dari orang Indonesia yang menderita hipertensi atau tekanan darah tinggi. Sebagian besar dipicu oleh pola makan tinggi garam dan lemak. Oleh sebab itu, penderita hipertensi dianjurkan untuk menerapkan diet DASH.

diet dash

Dietary Approaches to Stop Hypertension atau DASH, sesuai namanya, merupakan pola makan yang dianjurkan bagi penderita hipertensi, dengan tujuan menurunkan tekanan darah.

Manfaat diet DASH

Meskipun disebut sebagai diet untuk menghentikan hipertensi, namun diet DASH tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah. Manfaat lain yang akan dirasakan, salah satunya berat badan menurun.

Karena dalam diet DASH dianjurkan pola makan sehat, maka turunnya berat badan akan mengikuti, seiring dengan kedisiplinan Anda menerapkan diet ini. Akan tetapi, saat berat badan Anda belum turun, bukan berarti diet ini tidak efektif. Perlu diingat, tujuan utama menerapkan diet DASH adalah untuk menurunkan tekanan darah. Biasanya, penurunan tekanan darah sudah terjadi meskipun berat badan belum turun.

Menerapkan diet DASH juga dapat mengurangi risiko Anda terserang diabetes tipe 2. Pola makan yang diterapkan diyakini dapat mengatasi resistensi insulin, yang diketahui sebagai salah satu penyebab diabetes tipe 2.

Tak hanya menurunkan risiko terjangkit diabetes tipe 2, menerapkan diet DASH juga menurunkan risiko sindrom metabolik secara umum. Ini merupakan kumpulan penyakit yang meningkatkan kemungkinan seseorang menderita penyakit jantung, stroke, serta diabetes tipe 2 itu sendiri.

Diet DASH, begini caranya

Secara umum, diet DASH menganjurkan Anda untuk mengonsumsi sayur, buah, gandum utuh, serta produk susu rendah lemak. Saat menjalani diet DASH, Anda juga boleh mengonsumsi protein, seperti ikan dan ayam. Protein yang bersumber dari biji-bijian dan kacang-kacangan juga masih bisa Anda konsumsi, beberapa kali dalam seminggu.

Sementara daging merah, makanan manis, serta lemak, dapat Anda konsumsi dalam jumlah kecil. Nah, berikut ini rekomendasi porsi untuk masing-masing jenis makanan, dengan perhitungan maksimal 2000 kalori per hari.

– 4-5 porsi sayur

Satu porsi sayur adalah 130 gram sayuran mentah atau 65 gram sayuran yang dimasak. Anda dapat memilih aneka jenis sayuran.

Dalam diet DASH, sayuran dijadikan makanan utama, bukan pendamping. Artinya, perlahan-lahan porsi sayur harus lebih besar dibanding porsi karbohidrat dan daging.

– 4-5 porsi buah

Selain karena kaya akan kalium, magnesium, dan serat, buah juga mengandung lemak yang rendah, sehingga sangat baik bagi penderita hipertensi. Namun, tidak semua jenis buah dapat Anda konsumsi. Sebab beberapa jenis buah, seperti kelapa, alpukat, dan durian, memiliki kandungan lemak yang tinggi.

Satu porsi buah dihitung sebanyak 65 gram buah potong. Anda dapat mengonsumsinya sebagai camilan maupun menu sarapan.

– 2 porsi ikan dan daging tanpa lemak

Sekitar 85 gram ikan dan daging tanpa lemak, dihitung sebagai satu porsi. Ikan tentu menjadi jenis sumber protein yang sangat direkomendasikan.

Bila Anda ingin mengonsumsi daging sapi, pilihlah bagian yang tidak berlemak. Sedang bila Anda mengonsumsi ayam atau bebek, sebaiknya tidak memakan bagian kulit yang mengandung lemak sangat tinggi.

– 2-3 porsi susu dan produk olahannya

Anda dapat mengonsumsi susu dan produk olahannya. Jenis makanan ini merupakan sumber kalsium, protein, serta vitamin D bagi tubuh. Namun, pilihlah produk rendah lemak atau tidak mengandung lemak sama sekali.

– 6-8 porsi gandum atau beras

Bila Anda mengonsumsi roti gandum, maka satu porsi adalah satu helai roti. Perhitungan tersebut setara dengan 65 gram nasi atau pasta. Disarankan untuk memilih asupan yang mengandung gandum utuh, sebab lebih kaya serat.

– 2-3 porsi lemak atau minyak

Biar bagaimanapun, lemak dibutuhkan oleh tubuh untuk proses pencernaan vitamin. Sehingga dalam satu hari, Anda tetap perlu mengonsumsi lemak, namun jumlahnya tidak boleh terlalu banyak.

Satu porse lemak setara dengan satu sendok teh margarin atau satu sendok makan mayones.

Untuk memperoleh hasil maksimal, penerapan diet DASH ini sebaiknya dibarengi dengan rutin berolahraga. Serta usahakanlah tidak memasak makanan tersebut dengan bumbu yang terlalu banyak, terutama garam.

Read More

Mau Keluar Rumah? Jangan Lupa Lakukan Hal Ini

Virus Corona atau COVID-19 telah mencapai lebih dari 900.000 ribu kasus di seluruh dunia, dan mengakibatkan lebih dari 47.000 orang meninggal dunia, namun lebih dari 194.000 orang dinyatakan sembuh. Oleh karena itu, aktivitas di luar rumah telah dibatasi, namun orang-orang tetap boleh keluar rumah jika ada keperluan mendesak.

Ada baiknya jika Anda tetap berada di rumah agar Anda dapat melindungi diri dari virus Corona. Namun, jika Anda ingin keluar rumah, ada beberapa hal yang perlu Anda lakukan supaya tidak tertular virus Corona. Hal-hal yang sebaiknya Anda lakukan adalah sebagai berikut:

  • Pakai masker

Salah satu cara yang perlu Anda lakukan ketika keluar rumah adalah menggunakan masker. Walaupun masker hanya digunakan oleh orang yang mengalami gejala seperti batuk, Anda sebaiknya juga gunakan masker untuk menjaga diri agar tidak tertular virus Corona melalui paparan udara.

  • Bawa hand sanitizer

Selain masker, Anda sebaiknya membawa hand sanitizer untuk membersihkan tangan Anda. Hand sanitizer mengandung alkohol yang terdiri dari 60% etanol dan 70% isopropil. Anda perlu gunakan hand sanitizer setiap kali Anda menyentuh benda-benda yang mudah terkontaminasi virus Corona seperti pegangan pintu.

  • Bawa tisu

Anda juga sebaiknya bawa tisu untuk berjaga-jaga. Jika Anda tidak membawa hand sanitizer, maka Anda perlu membawa tisu sebagai penggantinya untuk menutupi tangan ketika memegang sesuatu seperti pegangan pintu. Setelah Anda selesai menggunakannya, Anda perlu buang tisu yang Anda pakai dan bersihkan diri dengan mencuci tangan dengan sabun atau menggunakan hand sanitizer.

  • Cuci tangan

Salah satu cara efektif untuk mencegah virus Corona adalah mencuci tangan. Anda tidak hanya mencuci tangan dengan membasahinya, Anda juga perlu menggunakan sabun setidaknya 20 detik. Pastikan Anda bersihkan seluruh bagian tangan Anda dan gunakan air bersih.

  • Terapkan Social Distancing

Salah satu cara yang wajib Anda lakukan ketika keluar rumah adalah menerapkan Social Distancing. Anda hanya perlu menjaga jarak dari orang lain setidaknya dalam 1 meter. Selain itu, Anda sebaiknya jangan berjabat tangan dengan orang lain dan hindari tempat yang ramai untuk membantu mencegah penyebaran virus Corona.

  • Keluar rumah untuk hal mendesak

Hal yang penting yang perlu Anda pahami adalah Anda sebaiknya keluar rumah hanya keperluan mendesak seperti membeli kebutuhan makanan atau obat. Anda sebaiknya tetap berada di rumah dan tunggu pengumuman dari pemerintah tentang informasi lebih lanjut mengenai virus Corona.

Walaupun keluar rumah dibatasi, ada berbagai hal yang bisa Anda lakukan di rumah selain belajar dan bekerja. Karena semua aktivitas dapat dilakukan secara online, Anda dapat menghubungi kerabat melalui video call, bermain video game, atau berolahraga bersama untuk meluangkan waktu bersama orang-orang tercinta.

Virus Corona merupakan penyakit yang Anda perlu waspadai. Jangan sampai Anda membiarkan diri atau orang-orang terdekat Anda terkena virus tersebut. Salah satu cara yang efektif, seperti yang disebutkan di atas adalah untuk tidak keluar rumah sementara, hanya jika Anda membutuhkan sesuatu untuk keperluan rumah.

Pemerintah telah melakukan antisipasi bagi warga-warga agar mencegah penularan virus Corona. Oleh karena itu, Anda hanya ikuti perintah yang diterapkan pemerintah untuk melindungi diri dengan tidak keluar rumah. Jika Anda mengalami gejala yang disebabkan virus Corona, Anda sebaiknya datang ke rumah sakit dan minta dokter untuk merawat Anda.

Read More

Perlengkapan Bayi Baru Lahir yang Perlu Anda Miliki

Rata-rata ibu mulai berbelanja perlengkapan bayi jelang persalinan. Namun, kadang persiapan ini dapat membuat calon ibu kewalahan, baik karena banyaknya pilihan perlengkapan bayi yang tersedia maupun keinginan orang tua memberikan fasilitas yang sangat lengkap bagi buah hati. Nah, untuk menghindari kebingungan, ada baiknya menyusun skala prioritas terkait hal ini.

Cara sederhana, Anda bisa menyiapkan daftar perlengkapan yang akan dibeli sebelum pergi berbelanja. Dengan demikian, kemungkinan Anda bingung atau kewalahan saat melihat ragam perlengkapan yang tersedia dapat diminimalisir.

Jadi, apa saja perlengkapan bayi baru lahir yang sebaiknya dimiliki?

– Pakaian bayi

Pakaian bayi jelas termasuk perlengkapan yang perlu dimiliki menjelang kelahiran buah hati. Anda dapat membeli pakaian bayi yang diperkirakan pas dengan ukuran bayi pada umumnya. Namun, disarankan untuk tidak membeli pakaian bayi terlalu banyak. Bayi umumnya tumbuh dengan cepat, sehingga usia pakai setiap baju biasanya sangat singkat.

Kenyamanan sebaiknya menjadi faktor utama yang dipertimbangkan saat memilih pakaian bayi. Hindari model pakaian yang memiliki tali di bagian leher sebab berisiko membuat leher bayi terlilit. Jumpsuit, baju lengan panjang atau pendek, celana lengan panjang atau pendek, sarung tangan, kaos kaki, serta kupluk merupakan perlengkapan bayi baru lahir yang sebaiknya Anda miliki.

– Popok

Umumnya, setiap bayi yang baru lahir akan sangat sering mengompol. Sehingga salah satu perlengkapan bayi baru lahir yang dapat dikatakan wajib dimiliki adalah popok. Adapun jenisnya, dikembalikan kepada masing-masing ibu, apakah lebih nyaman menggunakan popok sekali pakai atau cloth diaper.

Bersamaan dengan kebiasaan mengompol tersebut, Anda bukan hanya membutuhkan popok, melainkan juga lap atau kapas untuk membersihkan kemaluan dan bokong bayi. Tisu basah tak beraroma juga dapat digunakan untuk menggantikan lap atau kapas. Perbedaannya, penggunaan tisu tentu lebih praktis, sebab bila menggunakan lap atau kapas, Anda masih membutuhkan air hangat.

– Perlengkapan mandi

Perlengkapan mandi juga termasuk kebutuhan yang esensial. Anda perlu menyiapkan perlengkapan untuk memandikan bayi: sabun bayi, sampo bayi, handuk bayi, dan kain lap. Bak mandi bayi, biasanya terbuat dari plastik, merupakan perlengkapan yang sifatnya opsional. Anda dapat membelinya atau memanfaatkan wadah lain yang ada di rumah namun dapat menggantikan fungsi bak tersebut.

– Perlengkapan ASI

Terkait perlengkapan ASI, alat yang paling penting Anda miliki adalah pompa ASI. Di pasaran, terdapat banyak sekali pilihan pompa ASI, mulai dari yang manual hingga elektrik. Fungsi dari pompa ASI, memudahkan Anda untuk memerah ASI sehingga bayi tetap dapat memperoleh ASI meski Anda sedang tidak bersama si buah hati.

Oleh karena itu, selanjutnya Anda perlu botol dan dot untuk memberikan ASI hasil pumping tersebut.

Selama proses menyusui ini, Anda juga mungkin akan membutuhkan bra khusus menyusui. Bra model ini memudahkan Anda memberikan ASI pada bayi di mana pun.

Di luar sana, masih banyak sekali ragam perlengkapan bayi baru lahir yang ditawarkan kepada para calon orang tua. Anda, sebagai orang tua, mungkin ingin membeli semuanya demi berusaha memberikan yang terbaik bagi putra atau putri tercinta. Namun, Anda juga perlu menimbang kondisi keuangan serta kemanfaatannya. Jangan sampai Anda mengeluarkan uang cukup banyak untuk membeli perlengkapan yang sebetulnya tidak begitu dibutuhkan. Menabung untuk kebutuhan bayi di masa datang tentu jauh lebih baik.

Read More

Kenali Gula Rafinasi

Gula, dalam segala bentuk, adalah karbohidrat sederhana yang diubah tubuh Anda menjadi glukosa dan digunakan sebagai energi. Tetapi efeknya pada tubuh dan kesehatan Anda secara keseluruhan tergantung pada jenis gula yang Anda makan, baik yang alami atau yang rafinasi.

Gula alami ditemukan dalam buah sebagai fruktosa dan produk susu, seperti susu dan keju, sebagai laktosa. Makanan dengan gula alami memiliki peran penting dalam diet pasien kanker dan siapa pun yang berusaha mencegah kanker karena mereka memberikan nutrisi penting yang menjaga tubuh Anda tetap sehat dan membantu mencegah penyakit.

Gula rafinasi berasal dari tebu atau bit gula, yang diproses untuk mengekstraksi gula. Gula rafinasi biasanya ditemukan sebagai sukrosa, yang merupakan kombinasi glukosa dan fruktosa. Gula rafinasi merupakan gula yang telah diproses, berbeda dengan gula alami yang ditemukan dalam buah dan susu. Gula rafinasi yang paling umum adalah gula pasir, atau sukrosa, tetapi ada juga gula bubuk, sirup dan gula olahan alami.

Tahukah Anda bahwa sebagian besar makanan olahan yang Anda makan memiliki kalori dan gula dan sedikit nilai gizi? Sebaliknya, buah dan susu tanpa pemanis memiliki vitamin dan mineral. Susu juga mengandung protein dan buah memiliki serat, yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Seberapa banyak gula yang sudah ada dalam darah Anda akan menentukan bagaimana tubuh Anda menggunakan gula tersebut. Jika Anda sudah memiliki banyak gula dalam sistem Anda, maka apa yang baru saja Anda cerna akan membentuk lemak atau glikogen, bentuk penyimpanan glukosa yang digunakan untuk energi cepat.

Namun kebanyakan orang mengkonsumsi makanan yang menggunakan lebih banyak gula rafinasi, yang mengakibatkan meningkatnya tingkat obesitas di kalangan orang dewasa dan anak-anak.

Berikut jenis-jenis gula rafinasi:

  • Gula pasir

Gula pasir adalah jenis gula rafinasi yang paling umum. Gula ini dikonsumsi oleh banyak orang secara teratur dan ditemukan di sebagian besar rumah.

  • Gula bubuk

Gula bubuk, atau gula putih, adalah jenis lain dari gula rafinasi yang biasa ditemukan di rumah. Gula bubuk memiliki tekstur lebih halus dari jenis gula halus lainnya.

Gula rafinasi memiliki 0 kalori, yang berarti kekurangan nutrisi dan mineral lainnya. Selain itu, konsumsi gula yang berlebihan akan menyebabkan masalah kesehatan untuk Anda. Segera kurangi konsumsi gula untuk menjaga kesehatan.

Read More

Rekomendasi Dokter Gigi Anak di Jakarta

Rekomendasi dokter gigi anak di Jakarta

Melakukan pemeriksaan gigi merupakan hal yang wajib dilakukan sejak dini, perlu diketahui agar tidak menunggu sampai gigi terasa sakit, terlebih justru mengganggu aktivitas sehari-hari. Dokter gigi anak menjadi kebutuhan tersendiri untuk memenuhi kesehatan gigi, hal ini penting bagi orang tua dan anaknya yang masih dalam masa pertumbuhan.

Dokter gigi untuk anak tak hanya akan melakukan pemeriksaan kesehatan gigi, tetapi juga memantau pertumbuhan serta risiko penyakit yang mungkin terjadi pada gigi dan mulut anak. Dalam memenuhi kesehatan gigi ini tentu para orang tua tak sembarang memilih dokter gigi untuk anak, terlepas dari banyaknya dokter gigi spesialis anak yang bisa ditemui hampir di seluruh rumah sakit besar.

Rekomendasi Dokter Gigi Anak di Jakarta

Jakarta Selatan

  1. RSIA Kemang Medical Care

Rumah sakit rekomendasi pertama yang menyediakan dokter spesialis gigi anak adalah Rumah Sakit Ibu dan Anak Kemang Medical Care yang terletak di Pasar Minggu, Jakarta Selatan. Terdapat dokter spesialis kedokteran gigi di rumah sakit ini, sebagai rekomendasi untuk memeriksa dan mengatasi masalah gigi pada anak yaitu drg. Nila Alya Maulidina, Sp.KGA.

  1. Rumah Sakit Pondok Indah

Dokter gigi untuk anak rekomendasi di kawasan Jakarta Selatan selanjutnya adalah di Rumah Sakit Pondok Indah yang terletak di Kebayoran Lama, Jakarta Selatan. Salah satu dokter yang direkomendasikan telah berkecimpung di dunia medis sejak 39 tahun yang lalu, yakni Prof.drg, Heriandi Sutadi, Sp.KGA(K).

  1. Rumah Sakit Pertamina

Rumah Sakit Pertamina yang terletak di Kebayoran Baru, Jakarta Selatan menjadi rumah sakit selanjutnya sebagai rekomendasi masalah gigi. Salah satu dokter terbaik di rumah sakit ini dengan spesialisasi kedokteran gigi anak guna pemeriksaan dan penyembuhan masalah gigi adalah drg.Rinati Adrin, Sp.KGA.

Jakarta Barat

  1. Rumah Sakit Grha Kedoya

Rekomendasi rumah sakit khusus untuk pemeriksaan dan mengatasi masalah gigi di Jakarta Barat yang pertama adalah Rumah Sakit Grha Kedoya yang terletak di Kebon Jeruk. Rumah sakit ini memiliki dokter spesialis kedokteran gigi anak yang dapat diandalkan menyembuhkan masalah gigi anak, salah satunya drg.Aurieli Ariane, Sp.KGA.

  1. Kidz Dental Care and Orthodontic Clinic

Kidz Dental Care and Orthodontic Clinic berada di kawasan kembangan, Jakarta Barat, menjadi salah satu yang direkomendasikan bagi para orang tua untuk mengatasi masalah gigi pada anak. Drg.Elfrida Atzmaryanni, Sp.KGA menjadi dokter andalan dengan segala pengalaman di dunia kedokteran.

  1. Rumah Sakit Ibu dan Anak Hermina Daan Mogot

Rumah Sakit Ibu dan Anak Hermina Daan Mogot berada di kawasan Cengkareng, Jakarta Barat menjadi rekomendasi selanjutnya bagi para orang tua dalam mengatasi masalah gigi pada anak. Memiliki pengalaman selama 20 tahun di bidang kedokteran drg. Kiki Seyla Puar, Sp.KGA dipercaya akan kualitas yang dimiliki.

Jakarta Timur

  1. Rumah Sakit Ibu dan Anak Hermina

Rumah sakit ini berada di kawasan Jatinegara, Jakarta Timur, bagi masyarakat di daerah ini sangat direkomendasikan mengunjunginya ketika akan melakukan pemeriksaan gigi. Salah satu dokter andalan untuk mengatasi masalah gigi pada anak adalah drg. Hendri Fayol M.,Sp.KGA.

Selain itu, dokter gigi anak lainnya yang direkomendasikan satunya adalah drg.Rachmatiah Badjuri,Sp.KGA, salah satu dokter gigi lainnya yang direkomendasikan mengatasi masalah anak. Tak hanya itu, para dokter berpengalaman serta profesional ini akan juga mampu memperbaiki dan mengontrol kondisi gigi anak bagi masyarakat yang berada di kawasan ini.

Read More

Sampah Plastik Berdampak Serius Bagi Kesehatan

dampak sampah plastik

Polusi plastik telah menjadi salah satu masalah lingkungan yang paling mendesak di seluruh dunia, apalagi negara kita sudah menjadi produsen sampah plastik terbesar nomor 2 di dunia. Hasil data dari McKinsey and Co and Ocean Conservancy menyatakan Indonesia menjadi produsen sampah plastik kedua terbesar setelah China. Selain berdampak pada lingkungan, sampah plastik juga memiliki dampak yang cukup memprihatinkan bagi kesehatan.

Polusi plastik adalah ketika plastik telah berkumpul di suatu daerah dan mulai berdampak negatif terhadap lingkungan alam dan menciptakan masalah bagi tanaman, satwa liar, dan bahkan populasi manusia. Hal ini termasuk membunuh kehidupan tanaman dan membahayakan hewan lokal. Plastik merupakan bahan yang sangat berguna, tetapi juga terbuat dari senyawa beracun yang diketahui menyebabkan penyakit, dan karena dimaksudkan untuk ketahanan, plastik tidak dapat terurai secara hayati.

Berikut fakta mengenai plastik:

  • Setengah dari semua plastik yang pernah diproduksi telah dibuat dalam 15 tahun terakhir.
  • Produksi meningkat secara eksponensial, dari 2,3 juta ton pada tahun 1950 menjadi 448 juta ton pada tahun 2015. Produksi diperkirakan akan berlipat ganda pada tahun 2050.
  • Setiap tahun, sekitar 8 juta ton sampah plastik lolos ke lautan dari negara-negara pesisir. Hal tersebut sama dengan mengatur lima kantong sampah penuh sampah di setiap kaki garis pantai di seluruh dunia.
  • Plastik sering mengandung aditif yang membuatnya lebih kuat, lebih fleksibel, dan tahan lama. Tetapi banyak dari aditif ini dapat memperpanjang umur produk jika mereka menjadi sampah, dengan perkiraan setidaknya 400 tahun untuk dipecah.

Pada setiap tahap siklus hidupnya, plastik memiliki resiko yang berbeda terhadap kesehatan manusia, yang timbul dari paparan partikel plastik itu sendiri dan bahan kimia terkait. Berikut dampak sampah plastik pada kesehatan manusia:

  • Ekstraksi dan transportasi bahan baku fosil untuk plastik, yang melepaskan serangkaian zat beracun ke udara dan air, termasuk yang memiliki dampak kesehatan yang diketahui seperti kanker, neurotoksisitas, toksisitas reproduksi dan perkembangan, dan gangguan sistem kekebalan tubuh.
  • Pengilangan dan produksi resin dan aditif plastik, melepaskan zat karsinogenik dan zat beracun lainnya ke udara, dengan efek termasuk gangguan sistem saraf, masalah reproduksi dan perkembangan, kanker, leukemia, dan dampak genetik seperti berat badan lahir rendah.
  • Produk dan kemasan konsumen, yang dapat menyebabkan plastik tertelan dan atau terhirupnya partikel-partikel mikroplastik dan ratusan zat beracun
  • Pengelolaan sampah plastik, terutama “limbah-ke-energi” dan bentuk insinerasi lainnya, melepaskan zat beracun termasuk logam berat seperti timbal dan merkuri, gas asam dan bahan partikulat, yang dapat masuk ke udara, air, dan tanah yang menyebabkan langsung maupun tidak langsung resiko kesehatan bagi pekerja dan masyarakat sekitar.
  • Fragmen dan mikroplastik, yang masuk ke tubuh manusia secara langsung dan mengarah ke serangkaian dampak kesehatan (termasuk peradangan, genotoksisitas, stres oksidatif, apoptosis, dan nekrosis) yang terkait dengan hasil kesehatan negatif mulai dari penyakit kardiovaskular hingga kanker dan kondisi autoimun.
  • Paparan Cascading sebagai plastik terdegradasi, yang selanjutnya melepaskan bahan kimia beracun terkonsentrasi dalam plastik ke lingkungan dan tubuh manusia.
  • Eksposur lingkungan yang berkelanjutan saat plastik mencemari dan menumpuk di rantai makanan melalui tanah pertanian, rantai makanan darat dan air, dan pasokan air, menciptakan peluang baru bagi kesehatan manusia.

Ternyata dampak sampah plastik sangatlah membahayakan, baik bagi kesehatan maupun lingkungan. Lain kali saat Anda berbelanja, jangan lupa membawa tas belanja untuk mengurangi plastik. Selain itu, cobalah untuk hindari membeli barang-barang dengan kemasan yang terlalu banyak. Dengan cara ini Anda dapat membantu berkontribusi terhadap lingkungan dalam bentuk mengurangi polusi plastik yang efek buruknya tidak dapat dipulihkan.

Read More

Tidur Tanpa Bantal, Apa Saja Manfaatnya?

Manfaat tidur tanpa bantal mulai dari memperbaiki postur tubuh hingga mencegah nyeri punggung.

Setiap orang punya cara tidur yang berbeda. Ada yang menggunakan bantal, ada yang menggunakan bantal dan guling, bahkan ada yang tidak menggunakan bantal atau guling. Sebagian orang butuh bantal untuk menyandarkan kepala ketika tidur. Namun, sebagian orang tidur tanpa bantal karena memberikan manfaat yang baik bagi tubuh.

Manfaat Tidur Tanpa Bantal

Anda juga bisa menerapkan pola tidur seperti ini agar dapat membantu menjaga kesehatan tubuh secara alami. Tidak hanya posisi yang teratur ketika tidur, namun Anda juga bisa tidur tanpa bantal karena manfaat yang diberikan adalah sebagai berikut:

  1. Memperbaiki postur tubuh

Manfaat utama jika manusia terapkan pola tidur seperti ini adalah memperbaiki postur tubuh. Walaupun bantal memberikan kenyamanan pada kepala, manusia juga perlu coba untuk tidur tanpa bantal supaya kepala dan badan selaras.

Manusia memiliki postur tubuh yang bagus. Dari sisi samping kepala dan badan memang perlu ditegakkan. Oleh karena itu, tidur tanpa bantal bisa menjadi cara ideal untuk memperbaiki postur tubuh. Manusia juga dapat tidur tengkurap, namun perlu meletakkan bantal di atas punggung supaya postur tubuh terlihat lebih baik.

  1. Mencegah nyeri leher

Manfaat lain yang diperoleh jika manusia terapkan tidur tanpa bantal adalah mencegah nyeri leher. Leher juga penting untuk dijaga. Oleh karena itu, ketika tidur, leher juga perlu dalam posisi lurus, sama seperti punggung.

Jika manusia tidur dengan bantal, manusia bisa berpotensi mengalami nyeri leher karena manusia cenderung memalingkan kepala ke kiri atau kanan sehingga terjadi peregangan sendi leher dan otot.

  1. Mencegah nyeri punggung

Tidur tanpa bantal juga dapat mencegah nyeri punggung. Nyeri punggung terjadi karena postur tubuh yang tidak teratur. Hal ini disebabkan oleh berbagai hal, salah satunya termasuk tidur dengan menggunakan bantal yang tidak sesuai. Lengkungan tulang belakang tergantung pada penggunaan bantal.

  1. Memperbaiki posisi tulang

Manfaat lain yang diperoleh dari tidur tanpa bantal adalah mampu memperbaiki posisi tulang. Nyeri pada tulang dipengaruhi oleh aktivitas manusia. Oleh karena itu, tidur tanpa bantal dapat menenangkan tulang setelah manusia menjalankan serangkaian aktivitas.

  1. Mencegah stres

Anda dapat mencoba tidur tanpa bantal karena dapat mengurangi stres. Jika Anda menggunakan bantal ketika tidur, Anda sangat memungkinkan perlu ganti posisi kepala dan akan merasa gelisah sehingga mengakibatkan stres.

  1. Mencegah jerawat pada kulit

Anda sangat dianjurkan untuk tidur tanpa bantal karena dapat mencegah terjadinya jerawat pada kulit. Jika manusia menggunakan bantal, kemungkinan mereka akan mengalami jerawat karena bantal merupakan tempat berkembang biaknya bakteri.

  1. Mengurangi alergi

Manfaat lain yang diperoleh jika manusia tidur tanpa bantal adalah mengurangi alergi. Seiring waktu, debu, bakteri, dan kotoran lainnya masuk ke dalam bantal sehingga dapat menyebabkan alergi di dalam tubuh.

  1. Mencegah sindrom datar kepala bayi

Tidur tanpa bantal juga efektif dapat mencegah sindrom datar kepala bayi. Jika bayi sering menggunakan bantal, mereka kemungkinan tumbuh dengan kepala datar di satu sisi.

Itulah manfaat yang diperoleh yang baik bagi tubuh. Anda dapat mencobanya jika ingin menerapkan pola hidup yang sehat. Penggunaan bantal secara berlebihan akan berpotensi mengalami gangguan pada tubuh seperti nyeri pada leher atau punggung.

Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga kondisi tubuh. Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah tidur tanpa bantal. Jika Anda mengalami gangguan pada tubuh seperti nyeri punggung, yang disebabkan oleh posisi tidur yang tidak teratur, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk memperbaiki masalah pada tubuh.


Read More

Manfaat Lezat Buah Persik

Manfaat buah persik dapat melindungi kulit hingga melancarkan pencernaan.

Buah persik adalah buah yang berasal dari barat laut Cina. Ada dua varian buah persik, freestone dan clingstone. Nama-nama ini mengindikasikan apakah daging buah menempel pada biji di dalamnya atau dapat dengan mudah terlepas. Selain rasanya yang lezat, buah persik memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Meskipun tidak mengandung nutrisi dalam jumlah yang melimpah, dalam 128 gram buah persik terdapat kurang lebih 11.1 mg vitamin C. Selain itu, buah persik dapat berkontribusi pada asupan kalium, serat, dan zat besi yang direkomendasikan setiap harinya (RDA). Jumlah vitamin C tersebut sama dengan 12,33% dari RDA untuk pria dewasa dan 14,8% untuk wanita dewasa, menurut petunjuk dari Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA).

Manfaat kesehatan buah persik
Meskipun profil nutrisi buah persik relatif rendah, buah yang lezat dan menyegarkan ini masih dapat memberikan manfaat kesehatan, misalnya menjadi salah satu bagian penting diet seimbang bagi mereka yang sedang menjalankan diet buah dan sayur. Buah persik dapat menambah rasa manis pada camilan dan hidangan pencuci mulut, menggantikan fungsi gula tambahan yang berbahaya. Untuk masalah kesehatan, buah persik memiliki manfaat seperti:

  • Mengurangi risiko kanker
    Buah persik menyediakan vitamin C dalam jumlah yang banyak. Vitamin ini merupakan antioksidan yang kuat dan dapat membantu tubuh mencegah terbentuknya radikal bebas, yang mana merupakan senyawa yang dihubungkan dengan pertumbuhan kanker. Sebagai hasilnya, asupan vitamin C dalam jumlah yang cukup dapat membantu seseorang untuk terhindari dari penyakit kanker.

  • Menjaga kesehatan kulit
    Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin C secara teratur dapat meningkatkan penampilan dan kesehatan kulit. Antioksidan yang sangat kuat ini memerankan peran penting dalam pembentukan kolagen. Kolagen akan bertindak sebagai sistem pendukung kulit, mempercepat penyembuhan luka, dan meningkatkan kekuatan kulit. Sebuah studi pada tahun 2015 menemukan bahwa memasukkan vitamin C ke dalam diet Anda merupakan satu faktor yang penting dalam menjaga tampilan kulit, termasuk menghindari keriput, meningkatkan elastisitas, dan membuat kulit lembut.

  • Menambah asupan serat
    Dalam 128 gram buah persik potong terdapat 2.52 gram serat. USDA merekomendasikan 22,4 hingga 28 gram asupan serat bagi wanita dewasa dan 30 hingga 34 gram bagi pria dewasa setiap harinya. Hal ini berarti porsi penyajian yang disebutkan sebelumnya sudah dapat menyediakan setidaknya 7,5 persen dari RDA konsumsi serat. 

Makanan yang kaya akan serat menyediakan manfaat kesehatan yang melimpah. Serat dapat melindungi kesehatan usus, mendukung seseorang yang sedang mengontrol berat badan mereka, dan mengurangi risiko kondisi kesehatan berbahaya. Beberapa kondisi kesehatan berbahaya tersebut seperti penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan beberapa kanker seperti kanker kolorektal dan paru-paru. Anda dapat meningkatkan asupan serat dengan mengganti makanan manis rendah serat dengan satu atau dua buah persik setiap harinya. Manfaat mengonsumsi buah dan sayur-sayuran sangat banyak bagi kesehatan. Dengan meningkatnya konsumsi makanan berbasis tanaman, risiko penyakit yang disebabkan karena gaya hidup tidak sehat seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung dapat menurun. 

Buah persik juga kaya akan kandungan kalium. Kalium merupakan sebuah elektrolit yang dapat membantu fungsi sel-sel di dalam tubuh. Selain itu, kalium juga dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi, stroke, dan batu ginjal. Dalam 128 gram buah persik potong terdapat 319 mg kalium, yang mana merupakan 6,8 persen dari RDA (sebanyak 4700 gram) pada orang dewasa.

Read More

Jenis Arthritis yang Perlu Anda Ketahui

Arthritis adalah peradangan atau pembengkakan pada salah satu sendi atau lebih. Gejala spesifik dari arthritis bervariasi, tergantung pada jenis artritis, tetapi pada umumnya adalah nyeri sendi dan kekakuan.

Terdapat lebih dari 100 jenis arthritis dan kondisi terkait dengan radang sendi atau arthritis.

Arthritis mempengaruhi lebih dari 50 juta orang dewasa dan 300.000 anak-anak di Amerika.

Berikut adalah jenis umum arthritis:

  1. Osteoartritis

Kebanyakan orang memiliki kondisi osteoartritis dibandingkan jenis arthritis lainnya. Osteoartritis adalah kondisi yang terjadi ketika sendi Anda terlalu sering digunakan. Hal ini biasanya terjadi seiring bertambahnya usia, tetapi juga bisa berasal dari cedera sendi atau obesitas, yang memberi tekanan ekstra pada sendi Anda.

Gejala yang umum terjadi adalah:

  • Nyeri sendi
  • Kekakuan pagi hari
  • Kurang koordinasi
  • Meningkatkan kecacatan
  1. Rheumatoid arthritis

Rheumatoid arthritis adalah jenis penyakit autoimun di mana tubuh Anda menyerang jaringan sendi yang sehat.

Gejala umum rhematoid arthritis meliputi kekakuan di pagi hari dan nyeri sendi, biasanya pada sendi yang sama di kedua sisi tubuh Anda. Kelainan bentuk sendi dapat berkembang akibat arthritis jenis ini.

Gejala tambahan juga dapat berkembang di bagian lain tubuh Anda termasuk jantung, paru-paru, mata, atau kulit. Sindrom Sjögren sering terjadi dengan rhematoid arthritis, kondisi yang menyebabkan mata dan mulut sangat kering.

  1. Artritis psoriatik

Sekitar 30% dari orang yang menderita psoriasis juga akan menderita psoriatic arthritis. Biasanya, Anda akan mengalami psoriasis sebelum memiliki artritis psoriatik.

Yang paling umum terinfeksi adalah jari-jari Anda, tetapi kondisi ini juga mempengaruhi sendi lain. Artritis psoriatik dapat menyebabkan jari berwarna merah muda yang tampak seperti sosis dan degradasi pada kuku. Selain itu, penyakit ini dapat melibatkan tulang belakang Anda, menyebabkan kerusakan yang mirip dengan spondilitis ankilosa.

  1. Gout

Gout adalah bentuk radang sendi yang disebabkan oleh akumulasi kristal urat di dalam sendi Anda. Tingginya kadar asam urat dalam darah Anda dapat membuat Anda berisiko terkena gout atau asam urat.

  1. Lupus erythematosus

Sistemik lupus erythematosus adalah penyakit autoimun lain yang dapat memengaruhi persendian dan banyak jenis jaringan ikat di tubuh Anda. Jenis arthritis ini juga dapat merusak organ lain, seperti:

  • Kulit
  • Paru-paru
  • Ginjal
  • Jantung
  • Otak

Penyebab dan pengobatan arthritis bervariasi, untuk menemukan perawatan dan manajemen, sangat penting untuk menentukan jenis arthritis yang Anda miliki. Jika Anda mengalami nyeri persendian, kekakuan, atau gejala lain, segera bicarakan dengan dokter Anda.

Read More

Layanan Unggulan Rumah Sakit Telogorejo

Terletak di Jalan Kyai Hai Achmad Dahlan, Semarang, Rumah Sakit Telogorejo adalah rumah sakit tipe B yang sudah puluhan tahun memberikan pelayanan kesehatan bagi masyarakat. Rumah sakit ini pertama kali didirikan pada tahun 1925 (dengan nama poliklinik pada masa itu). Puluhan tahun mengabdi memberikan pelayanan kesehatan bagi masyarakat membuat Rumah Sakit Telogorejo sebagai rumah sakit yang dapat diandalkan. Didukung dengan staf medis dan dokter yang berpengalaman, serta fasilitas dan teknologi penunjang yang modern, bukan suatu hal yang mengherankan apabila banyak orang menjadi pelanggan setia Rumah Sakit Telogorejo. Namun, keistemewaan rumah sakit ini tidak hanya ada pada pelayanan profesional dan teknologi berkesinambungan saja. Ada banyak layanan kesehatan unggulan yang menjadikan Rumah Sakit Telogorejo rumah sakit yang diakui di Indonesia. Artikel ini akan membahas layanan unggulan tersebut dengan lebih dalam.

Spesialis jantung

Mengingat kardiologi merupakan salah satu bidang kesehatan yang sangat kompleks, serangkaian prosedur invasif serta non-invasif, tes diagnostik, hingga program pembedahan lainnya dengan kualitas yang tinggi sangat dibutuhkan. Di sinilah Rumah Sakit Telogorejo memegan peran penting dalam menyediakan layanan kesehatan  unggulan berupa spesialisasi jantung. Beragam penyakit jantung sering ditangani di Rumah Sakit Telogorejo, misalnya penyakit arteri carotid, serangan jantung, gagal jantung, aneurisme aorta, dan lain-lain. Dalam hal diagnostik jantung, Rumah Sakit Telogorejo menyediakan berbagai macam tindakan pemeriksaan seperti elektrokardiogram, X-ray rongga dada, serta penilaian kalsium jantung. Sementara itu, diagnostik non-invasif meliputi MRI, MSCT, Ambulatory Blood Pressure Monitoring, dan juga Holter Monitoring. Diagnostik invasif meliputi PCI, angiogram koroner dan juga PAC dengan bedah kardiotroraksik meliputi bedah jantung, implantasi pacu jantung, pembedahan katub jantung (perbaikan ataupun penggantian), dan lain-lain.

Selain tindakan medis dan diagnosa, Rumah Sakit Telogorejo juga menyediakan layanan rehabilitasi jantung serta pembuluh darah. Program ini merupakan upaya pencegahan serta pemulihan pasien yang memiliki masalah dengan kondisi kesehatan jantungnya dana tau sehabis menjalani operasi kardiovaskular. Tujuan dari program ini adalah untuk mengembalikan kesehatan pasien, baik kesehatan fisik, psikologis, emosional, medis, seksual, dan lain-lain. Agar pasien mendapatkan kesembuhan dengan kondisi optimal, Rumah Sakit Telogorejo memiliki tim yang kompeten dan berpengalaman di bidangnya seperti para dokter spesialis jantung dan rehabilitasi, perawat, fisioterapis, hingga psikolo dan ahli gizi.

Layanan bedah minimal invasif

Selain layanan spesialis jantung, Rumah Sakit Telogorejo menyediakan layanan prosedur bedah minimal invasif, seperti laparaskopi. Laparoskopi minimal invasif adalah suatu tindakan bedah minimal yang hanya memerlukan sayatan kecil. Dengan menggunakan alat yang disebut “laparoscopy”, dokter bedah hanya membutuhkan 3 hingga 4 lubang sayatan berukuran kecil dan memasukkan lensa (melalui sayatan kecil yang telah dibuat) untuk melihat tampilan organ internal dengan lebih detail. Apabila prosedur laparoskopi selesai dilakukan, sayatan kemudian dijahit. Karena ukuran sayatan yang sangat kecil, prosedur laparoskopi hanya akan meninggalkan bekas luka yang kecil pula.

Laparoskopi memiliki keuntungan tersendiri dibandingkan dengan prosedur bedah konvensional. Misalnya saja, karena sayatan yang dibuat terbilang berukuran kecil, risiko pendarahan dapat diminimalisir. Selain itu, sayatan yang kecil juga hanya akan memberikan efek sakit yang minimal. Anda hanya akan membutuhkan jangka waktu pendek hingga pulih sampai sedia kala pasca prosedur bedah. Laparoskopi di Rumah Sakit Telogorejo juga mampu mengurangi kemungkinan risiko kontaminasi dari bakteri karena berkurangnya paparan organ tubuh dalam. Hal tersebut dapat mengurangi terjadinya infeksi.

Read More