Category Hidup Sehat

Ini Dia 10 Kebiasaan yang Bisa Bantu Anda Turunkan Berat Badan

turunkan berat badan

Menurunkan berat badan adalah hal yang sangat menantang dan setiap orang mengklaim punya cara terbaik untuk melakukannya. Berdasarkan umur, jenis kelamin, bentuk tubuh, riwayat penyakit, aktivitas fisik, gen, pengalaman diet hingga preferensi makanan seseorang bisa menentukan seberapa besar kemampuan seseorang  untuk menurunkan bobot tubuhnya.

Meskipun tidak ada cara yang dipandang paling sempurna untuk menurunkan bobot tubuh, ternyata ada kebiasaan-kebiasaan khusus yang bisa membantu mereka yang ingin melakukannya. Misalnya dengan mengurangi konsumsi soda dan minuman bergula tinggi. Simak 10 kebiasaan lain yang bisa membantu Anda mengurangi berat badan dan hidup lebih sehat!

  1. Ketahui dari mana Anda memulai. Catat konsumsi makanan Anda selama 3 hari beserta porsinya. Identifikasi seberapa sering Anda makan atau membelinya dari luar
  2. Tentukan target dan rencana Anda. Apa target Anda? Apakah Anda ingin menurunkan berat tubuh agar lebih sehat? Apakah Anda memimpikan celana jins lama Anda muat kembali? Bagaimana Anda mencapainya? Buatlah rencana yang spesifik dan dari hal yang paling mudah.
  3. Identifikasi penghalang Anda dan bagaimana mengatasinya. Sibuk bekerja mungkin akan membuat Anda tidak sempat berolahraga. Solusinya? Bangunlah sejam lebih awal. Tidak punya makanan sehat untuk dimasak? Mulailah dengan berbelanja dan mencari resep.
  4. Identifikasi kebiasaan yang bisa membuat Anda menyantap makanan tak sehat. Apakah Anda suka menonton TV sambil mengemil? Apa Anda sering sengaja tidak makan siang agar bisa makan malam sepuasnya?
  5. Kontrol porsi makan Anda. Pahami porsi yang standar untuk setiap makanan yang Anda santap. Tahukah Anda bahwa satu porsi unggas atau daging adalah 4 ons, atau ukuran setumpuk kartu remi? Atau satu porsi pasta itu hanya 1/2 cangkir?
  6. Bedakan lapar dan tergiur. Anda pasti pernah merasa bingung membedakan mana yang lapar fisik dan mana yang lapar emosional. Apakah Anda cenderung lebih banyak makan saat sedang stres, bosan atau sedih? Cobalah untuk berhenti makan sebelum kenyang karena tubuh baru bisa memberi sinyal untuk berhenti makan setelah 20 menit Anda selesai makan.  Ganti camilan Anda dengan makanan tinggi serat seperti sayuran, gandum dan protein (ikan, unggas dan telur).
  7. Fokuslah pada perubahan yang positif. Mengubah pola kebiasaan membutuhkan waktu setidaknya 3 bulan. Jangan menyerah dan temukan dukungan dari orang-orang terdekat.
  8. Buat aturan 80/20. Patuhlah pada aturan sebanyak 80% dan manfaatkan sisanya sebagai cara untuk menghibur diri. Terlalu ketat pada diri sendiri juga bukan hal yang bagus.
  9. Fokus pada kesehatan. Berjalan, menari, atau berkebun. Temukan aktivitas yang bisa Anda nikmati setiap harinya.
  10. Makanlah dengan perlahan-lahan. Nikmati aroma, rasa dan tekstur setiap makanan yang Anda santap.

Mengubah perilaku memang bukan hal yang mudah apalagi jika Anda berniat menurunkan berat badan. Ambil langkah kecil dan mulailah hari ini untuk meningkatkan kualitas kesehatan Anda.

Read More

Menjaga Pola Makan Sehat Saat Pesta? Ikuti 11 Langkah Mudah Ini

pola makan sehat saat pesta

Sedang diet tapi diundang ke pesta maupun kondangan? Jangan khawatir, Anda tetap bisa menjaga pola makan sehat agar tidak kalap saat makan prasmanan.

Menu prasmanan yang beraneka ragam terkadang membuat kita lupa diri dan ingin mencoba semuanya. Jangan sampai hal ini justru mengganggu diet Anda.

Ikuti tips  berikut agar tidak kalap saat berada di pesta.

1. Jangan menghabiskan semua makanan

Saat berada di sebuah pesta, hindari mengambil lauk terlalu banyak dalam piring Anda. Pilihlah makanan kesukaan Anda sebelum menambahkan menu yang lain.

2. Beri jeda 10 menit saat makan prasmanan

Setelah selesai makan, jangan langsung makan lagi. Beri ‘kesempatan’ kepada perut Anda untuk memberikan informasi ke otak, apakah masih lapar atau sudah kenyang. Anda bisa menggunakan jeda 10 menit ini untuk meminum air atau memulai pembicaraan ringan dengan orang lain sambil mengecek nafsu makan Anda.

3. Menjaga pola makan sehat dengan duduk jauh dari meja makan

Hindari duduk atau berdiri dekat dengan meja makan. Hal ini akan membuat fokus Anda tertuju pada makanan dan Anda jadi mudah lapar.

4. Jangan pergi ke pesta dengan perut kosong

Jangan pergi ke pesta dengan perut kosong. Paling tidak, makanlah satu buah apel atau sepotong roti. Perut kosong membuat Anda kalap dan ingin menghabiskan segalanya.

5. Kurangi minuman bersoda

Selain membuat perut terasa kembung, minuman manis dan bersoda mengandung kalori yang tinggi. Kandungan gulanya dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah dan lemak dalam tubuh.

6. Hindari minuman beralkohol saat perut kosong

Meminum minuman beralkohol saat perut Anda sedang kosong akan semakin meningkatkan nafsu makan dan Anda akan kesulitan mengontrol apa yang Anda makan.

7. Perbanyak minum air putih

Ketika sedang di pesta, Anda pasti cenderung memilih minuman yang berwarna dengan rasa yang manis. Tidak apa-apa jika Anda hanya minum 1 – 2 gelas saja, tetapi imbangi dengan minum air putih.

8. Tetap bergerak aktif

Jika pesta yang Anda hadiri mengadakan sesi dansa, Anda bisa ikut bergoyang bersama yang lain untuk menurunkan makanan. Jika tidak ada, Anda bisa berjalan menuju ke kamar kecil atau ke meja lain untuk menyapa teman-teman Anda. Bila memungkinkan, lebih baik gunakan tangga ketimbang lift agar Anda tetap dapat membakar kalori seusai makan prasmanan.

9. Tetap makan sayur untuk menjaga pola makan sehat

Jangan mengabaikan sayuran yang dijadikan hiasan pemanis di piring lauk. Anda bisa memakannya untuk mencukupi kebutuhan serat.

Nah, semoga tips di atas bisa membantu menjaga pola makan Anda ketika datang ke kondangan!

Read More